Jaką dietę wybrać, aby schudnąć?

Jak schudnąć? To pytanie zadaje sobie codziennie wiele osób. Jednym z czynników mających ogromny wpływ na masę ciała jest oczywiście dieta. Jaką dietę warto wybrać na redukcji i co warto mieć na uwadze?

Dieta śródziemnomorska, dieta keto czy może dieta sokowa? Trzeba zachować ostrożność

W internecie można łatwo znaleźć informacje o różnych dietach, a także porady, która z nich jest najlepsza, by schudnąć. W praktyce jednak warto zdawać sobie sprawę z kilku kwestii. Po pierwsze – niektóre diety, nawet jeśli są promowane przez celebrytów czy pojedynczych specjalistów, nie są dobre dla zdrowia. Zalicza się do nich m.in. dieta sokowa, polegająca na dostarczaniu organizmowi składników odżywczych w zasadzie wyłącznie za pośrednictwem soków. Celem tej diety jest oczyszczenie organizmu z toksyn, a dodatkowo – zrzucenie zbędnych kilogramów. W rzeczywistości jednak ludzki organizm nie potrzebuje takich detoksów (a przeprowadzane „na własną rękę” mogą być wręcz niebezpieczne). Dieta sokowa jest też źle zbilansowana i nie dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Jakie diety odchudzające są zatem godne polecenia i korzystnie wpływają na funkcjonowanie całego organizmu? Bez wątpienia jednym z najzdrowszych wyborów jest dieta śródziemnomorska – świetnie przebadana przez lekarzy i naukowców, korzystna dla układu sercowo-naczyniowego. Dodatkowo wspiera pracę mózgu i umożliwia dostarczenie organizmowi wszystkich niezbędnych składników spożywczych. Dieta śródziemnomorska opiera się na pełnoziarnistych produktach zbożowych, świeżych owocach, warzywach, zdrowych tłuszczach oraz rybach i owocach morza. Jednocześnie w diecie śródziemnomorskiej ogranicza się spożycie czerwonego mięsa czy żywności wysokoprzetworzonej.

Nie oznacza to jednocześnie, że aby schudnąć, konieczne jest przejście na dietę śródziemnomorską. Dieta lekkostrawna, bogata w błonnik, a np. eliminująca produkty mleczne również będzie niezwykle wartościowa. Niektóre osoby chwalą natomiast dietę keto, w której mocno ogranicza się spożycie węglowodanów; zamiast tego królują zdrowe tłuszcze i częściowo białko. Specjaliści wskazują jednak, że w przypadku diety ketogenicznej ciężko dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Wielu dietetyków poleca natomiast dietę pescowege – czyli eliminującą mięso, ale dopuszczającą ryby i owoce morza.

Jak wybrać dietę dla siebie? Najlepiej skorzystać z porady specjalisty

Biorąc pod uwagę fakt, że obecnie promowanych jest wiele diet (nie zawsze korzystnych dla zdrowia) najlepiej skonsultować się z osobą, która posiada obszerną wiedzę w tym temacie – pomóc może konsultant ds. dietetyki. Plan żywienia powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb danej osoby, jej trybu życia, preferencji czy ewentualnych schorzeń.

Oprócz tego warto mieć świadomość, że aby móc schudnąć, potrzebna jest nie tylko pełnowartościowa dieta, ale przede wszystkim – deficyt kaloryczny. Bez niego nawet najzdrowsza, najlepiej skomponowana dieta nie przyniesie pożądanych efektów. Dodatkowo niezależnie od rodzaju diety należy dbać o dostarczanie organizmowi jak największej ilości warzyw i owoców. Konieczne jest też odpowiednie nawodnienie i wysypianie się – bez tego osoba stosująca się do otrzymanego planu żywieniowego może nie osiągnąć założonego celu.