Jak podejść do egzaminów i nie stać się zombie

Egzaminy to stres, stres to problemy ze snem, a brak snu to prosta droga do tego, że nie poznasz się w lustrze, a znajomi będą się o Ciebie martwić. Podkrążone oczy, ciągłe zmęczenie, brak koncentracji – to na pewno nie pomoże Ci w zdaniu egzaminów.   

Jeżeli z powodu zbliżającej się matury zdarza Ci się nie spać, nie jeść, z nikim nie rozmawiać offline, to ewidentnie stres przejął nad Tobą kontrolę. Ciągłe stres przed maturą często prowadzi do transformacji w zombie. Jak tego uniknąć?

Oto Twoi sprzymierzeńcy w walce z oznakami niszczącego stresu:

SEN. DOBRY SEN I PORZĄDNE WYSYPIANIE SIĘ

To proste. Organizm potrzebuje regeneracji. Przed dużym wysiłkiem zawsze trzeba dać sobie złapać oddech. Bez snu nie podziałasz, jak bez tlenu albo wody. Musisz się wysypiać. Niestety, bez odpowiedniej dawki snu daleko nie pojedziesz, a już na pewno na maturę nie wjedziesz na pełnym luzie.

Jeżeli masz problemy ze snem – budzisz się i nie możesz już zasnąć lub śnią Ci się koszmary z szali egzaminacyjnej i przez to nie spisz dobrze, zastanów się nad swoją higieną snu. Czy idąc spać, rozmyślasz o problemach i stresujesz się? Czy analizujesz cały dzień albo nawet życie? Czy oddajesz się negatywnym wizjom przyszłości albo odwrotnie - emocjonujesz czymś fajnym? Cokolwiek to jest – przez to tracisz czas na regenerację. Spróbuj odpuścić myśli na tyle, by przed snem już nie drążyć tego, co było, będzie, może być. Na to był dzień, a teraz będzie noc i czas na sen. O reszcie pomyślisz jutro. Dobranoc.

PLAN. DOBRY PLAN I KONSEKWENCJA

Plan - dobry plan to podstawa. Dzięki niemu wiemy, co jest do zrobienia i ile mamy na to czasu. Następnie musimy pogodzić się z tym, że zwykle do zrobienia jest bardzo, bardzo dużo, a czasu już jest za mało. Jak do tego podejść? Przede wszystkim - nie panikować. Zachowaj spokój i skup się na celu.

Pamiętasz te sceny z filmów, gdy główni bohaterzy przygotowują się do wielkiego zadania? Mają uratować świat lub rozgryźć psychikę gościa odpowiedzialnego za produkcję kawy bezkofeinowej albo przynajmniej przekopać ogródek tak, by nie zniszczyć rabatek. Wielkie cele wielkich ludzi. Co robią?

Rozpisują informacje na kartkach i rozrysowują plany. Później stoją przy ścianie, na której wywiesili te karteczki i podążają wzrokiem za danymi. Skreślają to, co już wykonane, wpinają jakieś nowe karteczki, coś kolorują, coś oznaczają jako pilne. Cały czas widzą swój cel. Nie odpuszczają.

Zrób tak samo. Zostań bohaterem swojej historii i podejmij wyzwanie. Spisz swój plan działania przed maturą, żeby ją zdać. Zaplanuj, co i kiedy musisz zrobić, żeby móc spać spokojnie. Pamiętaj o konsekwencji. Nie poddawaj się, tylko pracuj na swój sukces. Codziennie krok do przodu. Codziennie małe zwycięstwo.

BALANS I DYSTANS, CZYLI KLUCZ DO SUKCESU

Matura wyzwala w człowieku różne skrajne reakcje. To normalne dla każdego z nas, że przed wielkimi wydarzeniami pojawiają się wielkie emocje. Wtedy ważne jest, aby wyczuć zdrowe granice. Najważniejszy jest balans między nauką a odpoczynkiem. Jeżeli się przemęczasz, robisz sobie krzywdę. Jeśli odwrotnie – za mało pracujesz na swoje wyniki z egzaminów, wpadasz w podobny stan. Stres, zmęczenie, problemy ze snem. Różne przyczyny, te same skutki. Kluczem jest zdrowy dystans do sytuacji.

Zachowując równowagę działasz szybciej i skuteczniej. Oszczędzasz energię i lepiej radzisz sobie ze stresem. Dzięki wysypianiu się, dobremu planowi nauki i dbaniu o balans, matura nie będzie koszmarem, a nauka do egzaminów okaże się drogą do sukcesu.

Cykl #poradyŻaka tworzy Barbara Kazimierczak - doktor filozofii, socjolożka działająca od lat w projektach edukacyjnych. Trenerka motywacyjna, twórczyni treści, tłumaczka, edukatorka i tutorka.