Dlaczego warto zmienić nawyki żywieniowe? Sprawdź!

Zmiana nawyków żywieniowych to nie tylko chwilowy trend, ale przede wszystkim inwestycja w siebie i swoje zdrowie. Odpowiednie odżywianie wpływa na Twoje samopoczucie, wygląd i jakość życia. Wprowadzenie zdrowych nawyków może wydawać się wyzwaniem, ale korzyści płynące z tej zmiany są nieocenione. Sprawdź, dlaczego warto!

Zmiana nawyków żywieniowych – dlaczego warto?

Przyjrzyj się bliżej temu, jak zmiana nawyków żywieniowych może korzystnie wpłynąć na różne sfery Twojego życia. Towarzyszą Ci nagłe spadki energii? Senność? Nie możesz się skoncentrować i odbiegasz myślami od wykonywanych zadań? Wprowadzenie do swojego jadłospisu wartościowych składników odżywczych może przyczynić się do ustabilizowania poziomu energii, co jest istotne zarówno w nauce, jak i w życiu codziennym. Co jeszcze?

• Zdrowie – prawidłowe nawyki żywieniowe wzmacniają naturalną odporność organizmu. Zdrowe, zbilansowane posiłki to mniej sezonowych infekcji i lepsze samopoczucie. To również droga do zapobiegania otyłości, cukrzycy, nadciśnieniu czy chorobom serca.

• Poprawa kondycji fizycznej – odpowiednio zbilansowana dieta dostarcza organizmowi energii, zwiększa jego wytrzymałość, a tym samym ułatwia aktywność fizyczną.

• Redukcja masy ciała – zmiana nawyków żywieniowych oraz aktywność fizyczna sprzyja także spadkowi wagi i pomaga w leczeniu otyłości.

• Poprawa samopoczucia – zarówno fizycznego, jak i psychicznego. To większa odporność na stres i lepszy sen.

Dobrze dobrana dieta pomaga również uniknąć podjadania między posiłkami i sięgania po produkty wysokoprzetworzone.

Jak zmienić nawyki żywieniowe?

Chciałbyś coś zmienić, ale nie wiesz, od czego zacząć? Nie musisz od razu robić wielkiej rewolucji! Zmiany najlepiej wprowadzać małymi krokami. Zacznij od przeanalizowania swojego dotychczasowego trybu życia i zastanów się jakie modyfikacje możesz wprowadzić już dzisiaj.

1.    Wyznacz swoje cele – dlaczego chcesz zmienić nawyki żywieniowe? Chcesz zdrowo się odżywiać? Schudnąć? A może zależy Ci na poprawie kondycji fizycznej? Każdy powód jest dobry, by rozpocząć zmiany.

2.    Rób notatki – zapisuj, co i kiedy jesz, jakie są Twoje dotychczasowe nawyki. To pomoże Ci lepiej zobrazować aktualną sytuację i zauważyć, co warto zmienić.

3.    Planuj posiłki – pomoże Ci to uniknąć podjadania pod wpływem impulsu.

4.    Drobne modyfikacje – zamień słodki napój na wodę, przetworzoną przekąskę na owoc. To pierwszy krok do sukcesu.

5.    Inspiruj się – szukaj ciekawych i smacznych przepisów, obserwuj autorytety w dziedzinie zdrowego odżywiania.

Jeśli czujesz, że to dla Ciebie zbyt trudne lub nadal nie wiesz, od czego zacząć i masz mętlik w głowie, skonsultuj się z dietetykiem. Pomoże Ci on w określeniu dotychczasowych nawyków żywieniowych i podpowie, jak wprowadzić upragnione zmiany. A może sam chcesz dowiedzieć się więcej na temat zdrowego żywienia? Zapisz się na kurs konsultant ds. dietetyki. 

Możesz też poszukać wsparcia w grupach, w których inne osoby mają podobne cele do Twoich. Razem raźniej! I pamiętaj, nie zniechęcaj się! Nie od razu Rzym zbudowano.

💡Ciekawostka! Wg badań przeprowadzonych przez Uniwersytet College London, średni czas potrzebny do wykształcenia nawyku wynosi około 66 dni![1]

Jak zmienić nawyki żywieniowe i schudnąć?

Przede wszystkim nie próbuj zmieniać wszystkiego od jutra. Podczas zmiany nawyków żywieniowych skoncentruj przede wszystkim na:

• regularnym spożywaniu 4-5 posiłków dziennie,

• ograniczeniu wysokoprzetworzonej żywności,

• zbilansowanej diecie bogatej w składniki odżywcze oraz owoce i warzywa,

• unikaniu słodyczy,

• odpowiednim nawodnieniu,

• aktywności fizycznej.

📌Ważne! Zapotrzebowanie na wodę wynosi ok. 30 cm3 na 1 kg masy ciała. Wg Instytutu Żywności i Żywienia to: 2500 ml na dobę dla mężczyzn, 2000 ml na dobę dla kobiet, 2300 ml dla kobiet w ciąży, 2700 ml dla kobiet podczas laktacji.

Zdrowa utrata zbędnych kilogramów będzie „efektem ubocznym” zmiany Twojego stylu życia. To proces, który wymaga cierpliwości i konsekwencji. Skup się na małych, osiągalnych celach, które zmotywują Cię do dalszych działań.

Może Cię zainteresować: Co z tym glutenem? Czy dieta bezglutenowa jest dla wszystkich?

[1] Badacze analizowali dane od 96 uczestników i odkryli, że czas ten wahał się od 18 do 254 dni, w zależności od osoby i czynności. https://www.sciencealert.com/here-s-how-long-you-actually-need-to-break-a-habit-according-to-science [dostęp: 13.03.2025r.]