Wellbeing w pracy. Jak nie dać się wypaleniu i wrócić z urlopu bez zgrzytu?

Poniedziałek po urlopie, skrzynka pełna maili i to dziwne uczucie, że wypoczynek skończył się, zanim naprawdę się zaczął. Znasz to? Nie jesteś sam. Z badania HRK „Regeneracja czy tryb czuwania?  wynika, że aż 43% osób najbardziej boi się właśnie góry zaległych wiadomości, a 34% doświadcza tzw. post-holiday blues i potrzebuje nawet tygodnia, żeby wrócić do formy. Wellbeing w pracy to już nie modny dodatek do oferty firmy, tylko realny temat, który dotyka niemal każdego z nas.

Wypalenie zawodowe w liczbach, które trudno zignorować

Najczęstsze objawy, na które wskazują badani, to chroniczne zmęczenie i brak energii, spadek motywacji oraz wzmożone reakcje emocjonalne. U co trzeciej osoby stan ten trwa dłużej niż rok. To nie jest chwilowy spadek formy po ciężkim tygodniu, tylko długotrwały proces, który odbija się na zdrowiu i życiu prywatnym.

Powrót z urlopu jako mały test dobrostanu

Urlop miał być ładowaniem baterii, a często kończy się czymś odwrotnym. Z badania HRK „Regeneracja czy tryb czuwania?” wynika, że część pracowników odczuwa stres jeszcze przed wyjazdem, a co czwarty planuje sprawdzać służbową pocztę w trakcie wypoczynku. Blisko połowa zaczyna przygotowywać się na powrót do obowiązków, zanim urlop się skończy. To błędne koło: zamiast odpoczywać, część z nas cały czas trzyma jedną nogę w pracy.

Dobra wiadomość jest taka, że powrót można sobie ułatwić organizacyjnie. Ten sam raport pokazuje, że większość planuje zadania tak, by po powrocie ograniczyć zaległości, a reszta otrzymuje od osoby zastępującej krótkie podsumowanie najważniejszych spraw pierwszego dnia. Te proste nawyki realnie zmniejszają poziom stresu.

Co pomaga wrócić do pracy bez przytłoczenia

• Zaplanuj pierwszy dzień po urlopie na przegląd i priorytetyzację, nie na "gaszenie pożarów" od razu.

• Poproś osobę zastępującą o krótkie podsumowanie najważniejszych spraw.

• Nie wracaj do biura w poniedziałek po locie w niedzielę wieczorem – daj sobie jeden dzień bufora.

• Ustal z przełożonym, które maile faktycznie wymagają natychmiastowej reakcji.

Co realnie działa przeciw wypaleniu zawodowemu

Firmy, które chcą realnie coś zmienić, potrzebują ludzi rozumiejących psychologię pracy, zarządzanie zespołem i budowanie kultury organizacyjnej, a nie tylko kolejnego benefitu w formie karty sportowej.

Tu pojawia się przestrzeń dla konkretnych kompetencji zawodowych. Menedżer, który potrafi rozpoznać sygnały ostrzegawcze u swojego zespołu, dział HR, który projektuje procesy wsparcia, czy specjalista pomagający ludziom wychodzić z nałogowych wzorców radzenia sobie ze stresem, to dziś realnie poszukiwane role na rynku pracy.

Rola HR i managera w budowaniu dobrostanu zespołu

Wypalenie rzadko bierze się znikąd. Prof. Dominika Maison z Uniwersytetu Warszawskiego wskazuje, że wynika ono z nadmiernego obciążenia obowiązkami, braku wsparcia ze strony przełożonych i niewystarczającego poczucia sensu w wykonywanych zadaniach. To pokazuje, że odpowiedzialność za dobrostan zespołu leży w dużej mierze po stronie zarządzania, nie tylko indywidualnych predyspozycji pracownika.

Jeśli myślisz o rozwoju w tym kierunku, warto sprawdzić nasz kurs Kompetencje menedżerskie, na którym przygotujemy cię do  pracy z ludźmi w organizacji, od kadr po zarządzanie zespołem.

Dodatkowo, jeśli chcesz uczestniczyć od początku rekrutacji w życiu firmy i poznać pracę działu HR od środka, sprawdź kurs jednoroczny online Specjalista HR. 

FAQ

Czym różni się zmęczenie od wypalenia zawodowego?

Zmęczenie mija po odpoczynku. Wypalenie to długotrwały stan, na który składają się chroniczne wyczerpanie, spadek motywacji i obniżona zdolność do pracy, utrzymujący się nawet po urlopie czy weekendzie.

Czy pracodawca może coś zrobić, żeby zapobiegać wypaleniu w zespole?

Tak. Jasne planowanie obowiązków przed i po urlopie, wyznaczanie zastępstw z realnym przekazaniem spraw oraz rozmowa o priorytetach zamiast oczekiwania stałej dostępności to konkretne działania, które zmniejszają presję.

Jak przygotować się do powrotu z urlopu, żeby nie stresować się jeszcze przed wyjazdem?

Warto zostawić sobie dzień bufora między podróżą a pierwszym dniem pracy oraz ustalić z zespołem, co faktycznie wymaga reakcji w dniu powrotu, a co może poczekać.

• Kompetencje menedżerskie – dla osób zarządzających zespołem, które chcą lepiej rozpoznawać sygnały przeciążenia u pracowników

• Instruktor ds. terapii uzależnień ONLINE – dla osób, które chcą pomagać innym radzić sobie z niezdrowymi mechanizmami reagowania na stres

• Trener personalny z elementami fitness – aktywność fizyczna jako jeden z filarów odporności psychicznej i regeneracji

Pełną listę kierunków znajdziesz w ofercie edukacyjnej Żaka.